Diet je spousty, keto diety, sacharidové diety, high fat, low carb, přerušované hladovění, diety s nízkým kalorickým příjmem a mnoho dalších. Každý, kdo má za cíl shodit přebytečná kila, většinou vybírá diety s rychlými výsledky a často se nechá oklamat reklamou slibující rychlý úbytek váhy při zakoupení speciálních, hubnoucích produktů. Jaký je však rozdíl mezi krátkodobou dietou s rychlými výsledky a dietou dlouhodobou s výsledky pomalejšími? Odpověď se dozvíte v dnešním článku.
Rychlé výsledky
Pokud začnete striktní dietou (s nízkým kalorickým příjmem, s vynecháním některé makroživiny nebo dietou postavenou pouze na konzumaci určitých hubnoucích produktů) Vaše váha opravdu výrazně klesne, což většinu utvrdí v tom, že zvolená dieta je správná a fungující. U příliš striktní diety však vydržíte maximálně měsíc, poté bude Váš hlad nesnesitelný, Vaše energie nulová, sportovní výkony budou klesat a můžou nastat také zdravotní problémy (vypadávání vlasů, špatná kvalita pokožky, ztráta menstruace apod.). Po měsíci hladovění se vrátíte zpět ke starým stravovacím návykům a shozená kila po měsíčním trpění naberete zpátky, často i s jojo efektem a nějakými kily navíc. Váš klidový metabolismus se navíc na nízkém kalorickém příjmu sníží a i při navýšení kalorického příjmu výrazně nestoupne.
A co jste striktní dietou získali?
- krátkodobý úbytek váhy
- následné nabrání váhy zpět i s možným jojo efektem
- zhoršení sportovních výkonů
- utracení peněz
- možné zdravotní problémy
- snížení klidového metabolismu
- snížení energie
- podrážděnost
- sociální distanci
Toto je pouze krátký výčet věcí, kterých pomocí striktní diety dosáhnete.
Pomalé, udržitelné výsledky
Vytvoření dobrých, stravovacích návyků je klíčem k udržitelným výsledkům. Pokud se doteď stravujete nezdravě po celý den, začněte pomalu vyměňovat nezdravá jídla za zdravá a vytvořte si správné návyky. A jak toho docílit?
Přináším pár tipů:
- konzumace zeleniny v každém jídle
- výměna bílého pečiva za celozrnné
- omezení sladkých jídel a dezertů
- vynechání slazených nápojů
- dostatečný pitný režim
- pravidelné stravování po celý den
- příprava a plánování jídel dopředu
- výběr kvalitních potravin
- vynechání průmyslově zpracovaných potravin
- dostatečný příjem bílkovin
Pokud si nastavíte správné, stravovací návyky, Vaše váha bude klesat pomaleji, ovšem dokážete na této “dietě” zůstat napořád a stane se z ní Váš životní styl. Zlaté pravidlo zní: 80 procent zdravé stravy a 20 procent nezdravé.